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Konsequenz: ich bin so fit wie ich es schon lange nicht war. Was würdet ihr mir empfehlen? Einfach loslaufen? Leider kommt dein Wunschgewicht nicht vom Laufen allein. Andere wiederum machen nur hier und da mal Sport. Das sollten Sie essen, wenn Sie viel sitzen. Aller Anfang ist schwer. Weitere Antworten zeigen. Cookies widerrufen. Man geht heute davon aus, dass ein Büromensch fünfmal pro Woche eine Stunde trainieren sollte, um das Sitzen zu kompensieren. Und nicht vergessen: Bewegung alleine bringt nichts; eine gesunde Ernährung gehört zum Gesamtpaket dazu! Allerdings ist der Gesamtenergieumsatz und der Kalorienverbrauch um ein Vielfaches höher. Ein paar Grundregeln für alle Sportler:. Gib deinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration.

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